Comment réussir sa digital détox en 5 conseils

Hello,

J’espère que vous allez bien 😊

Pour ce nouvel article, nous allons parler d’un sujet qui me tient particulièrement à cœur, le bien-être. Submergé par le digital presque dès le réveil, on en oublierait presque l’importance des moments loin de nos écrans. Aujourd’hui, et à l’approche des vacances j’ai décidé de vous parler de la digital détox ! Débranchons un peu tablettes, smartphones et ordinateurs pour revenir enfin à l’essentiel : un peu de calme et de sérénité loin de notre vie hyperconnectée. L’expérience vous tente ? Je vous explique aujourd’hui comment réussir sa digital détox en 5 conseils.

Vous êtes prêt.e ? C’est parti ! 🚀

Qu’est-ce que la digital détox ?

À l’approche de l’été, il n’est pas rare de voir passer des campagnes de sensibilisation ou des articles aux sujet de cette fameuse digital détox. On parle aussi de sevrage numérique ! Pour faire simple il s’agit d’une période pendant laquelle on restreint voire on bannit temporairement l’utilisation de nos écrans et de nos outils numériques au quotidien. Cela concerne nos smartphones, tablettes, ordinateurs mais aussi l’usage d’internet, de nos plateformes de VOD préférées et de nos services de streaming ! Oui, rien que ça ! Je sais ça peut faire peur mais pas de panique je vous explique !

L’intérêt d’une digital détox

Vous devez sûrement vous demander quel intérêt il peut y avoir à mettre en place une digital détox. Je ne vais pas vous mentir tout dépend de votre situation mais sachez qu’une digitale détox bien conduite a de nombreux bénéfices ! On peut penser par exemple à:

L’amélioration des conditions de santé mentale

Réduire l’utilisation des écrans et des outils numériques permet de ne plus subir de notifications ou de sollicitations parasites. Cela aide à reprendre le contrôle sur ses priorités et à ne plus être sur sollicité en permanence. Il en découle une réduction significative du stress et de la charge mentale.

L’augmentation de la productivité

La digital détox permet de retrouver sérénité et concentration et par extension d’améliorer considérablement sa productivité. La réduction des sources de distractions (notifications, appels, réseaux sociaux, jeux…) est un point extrêmement important pour retrouver sa concentration.

L’amélioration des relations interpersonnelles

On y pense peu mais l’usage que nous faisons de nos écrans (smartphones, ordinateurs, consoles de jeux…) tend à nous couper de nos relations sociales au quotidien. Il n’est pas rare d’observer des réunions de famille où tout le monde est sur son téléphone plutôt qu’à discuter. La digital détox est un très bon moyen de se recentrer sur les échanges avec les gens qui nous entourent : proches, amis, famille, collègues…

La valorisation des postures

L’utilisation incessante de nos ordinateurs et de nos téléphones nous contraint à adopter de très mauvaises positions. Ces dernières années les professionnels de santé constatent un développement important des TMS (troubles musculosquelettiques) liés à l’utilisation intensive de nos écrans. Ils favorisent l’apparition de tendinites (tendinite de la souris, tendinite du pouce…), maux de dos, fatigues oculaires, migraines, troubles du sommeil, tensions cervicales…).  La digital détox est un moment idéal pour reposer un peu son corps et retrouver de bonnes habitudes !

La digital détox pour lutter contre la dépendance numérique

Vous n’en avez peut-être pas conscience mais les outils numériques occupent une place de choix dans notre quotidien. Hyperconnectés, soumis à des notifications et des sollicitations numériques permanentes, il est difficile de trouver des moments de calme seul avec soi-même. Pour se faire une idée, l’agence du numérique estime aujourd’hui que 77% des Français possèdent un smartphone, que 94% d’entre eux l’utilisent quotidiennement et ce dès l’âge de 12 ans ! De nombreux professionnels de santé parlent d’ailleurs d’une évolution croissante de la dépendance numérique chez des Français de tous les âges.  Problèmes de mémoire, stress et de sommeil n’en sont que quelques manifestations.

Comment savoir si j’ai besoin d’une digital détox

Si vous êtes encore là, vous devez sûrement vous demander comment savoir si vous êtes concerné par cette « dépendance numérique » ou si vous faites partie de celles et ceux qui pourraient avoir besoin de limiter un peu l’utilisation de leurs écrans non ? Voici quelques points qui peuvent vous aider à y voir plus clair :

• Analysez le temps que vous passez sur vos écrans. C’est aujourd’hui possible grâce à de nombreuses applications disponibles sur nos ordinateurs et smartphones.
• Étudiez votre temps d’utilisation sur ces écrans ! Où passez-vous le plus de temps : réseaux sociaux ? Mails ? Internet ? Est-ce vraiment utile ?
• Essayez de comprendre ce qui motive vraiment le temps que vous passez sur vos écrans : nécessité, habitudes, automatisme, plaisir ?

Si vous vous apercevez que vous passez un peu de trop de temps à scroller ou que le numérique empiète sur le reste de votre temps, c’est le moment de penser à une petite digital détox.

Réussir sa digital détox en 5 conseils

Ça y est ? Vous êtes prêt à tenter l’expérience ? Voici comment réussir votre digital détox en 5 conseils !

1.     Fixer vos objectifs

Cela peut sembler évident mais il est important de commencer une digital détox avec un objectif précis ! Vous pouvez avoir plusieurs objectifs associés. Ils peuvent être de plusieurs types :

• Limiter le stress lié à l’hyper sollicitation numérique (notifications, mails, appels…)
• Améliorer votre sommeil
• Retrouver votre concentration
• Passer plus de temps de qualité avec vos proches
• Passer moins de temps sur les réseaux sociaux …

Faites le point sur ce qui est le plus important pour vous mais choisissez toujours des objectifs qui vous semblent réalisables !

2.     Établir le cadre de votre digitale détox

Très important pour la réussite de votre digital détox, pensez à fixer le cadre de votre expérience. Pour cela vous pouvez :

• Choisir la durée de votre digitale détox
• Limiter l’accès seulement à certaines applications
• Définir une limite de temps quotidienne pour l’utilisation de vos écrans et outils numériques
• Désactiver les notifications
• Opter pour des plages horaires ou des moments de déconnexion à 100%
• Choisir les écrans et outils dont vous souhaitez limiter l’utilisation…

Dans l’idée, vous êtes libre de fixer vos propres règles et vos propres limites. Adaptez toujours le cadre de votre digital détox à vos propres besoins.

3.     Faire le point sur vos envies

Entreprendre une digital détox est l’occasion de prendre du temps pour vous et de vous recentrer sur des choses que vous ne prenez pas forcément le temps de faire au quotidien. Faire le point sur vos envies peut être une très bonne motivation pour se couper un peu des écrans ! Vous aimez lire ? Plutôt que de scroller des heures sur les réseaux sociaux avant d’aller dormir, ouvrez le roman qui traîne sur votre table de nuit depuis des mois. 6 mois que Netflix occupe vos soirées ? Prenez le temps d’aller voir un film au cinéma. Uber Eat est votre meilleur ami ? Ressortez vos meilleures recettes et préparez-vous un petit plat maison ! Vous voyez l’idée ? Faites tout simplement des choses qui vous font plaisir mais que vous avez perdu l’habitude de faire !

4.     Se créer une routine

La digital détox est une très bonne excuse pour remettre en place de bonnes habitudes et se créer de nouvelles routines. Terminée la lecture des mails au saut du lit, prenez le temps de vous réveiller tranquillement, de prendre un petit déjeuner ou de faire cette séance de sport que vous vous persuadez ne jamais avoir le temps de faire d’habitude. Sortez marcher sur votre pause de midi, prenez le temps d’aller faire vos courses un autre jour que le samedi … Bref, développez de nouvelles habitudes et testez de nouvelles choses ! Qui sait, peut-être allez-vous adopter certaines d’entre elles à la fin de votre détox digitale !

5.     Suivre son ressenti et faire un bilan

Essayer la digital détox c’est avant tout faire une expérience ! Profitez de ce moment pour étudier vos ressentis. Comment vous sentez-vous ? Vous sentez-vous moins stressé, plus reposé ou plus concentré ? Avez-vous amélioré votre productivité ? Prenez le temps de faire régulièrement un point sur vos sensations, vos échecs et vos réussites. Cela vous permettra de faire un bilan complet à la fin de votre digitale détox et de savoir ce qui pourrait être amélioré sans trop de difficulté au quotidien. N’oubliez pas que l’objectif principal est de revaloriser sa qualité de vie en s’adaptant à ses besoins.

Je pense que vous l’aurez compris, prévoir une digitale détox est un très bon moyen de prendre du temps pour soi, d’améliorer son bien-être au quotidien et de reprendre de bonnes habitudes. Bien évidemment, personne ne vous demande d’arrêter totalement d’utiliser votre téléphone ou votre ordinateur. L’objectif est plutôt de faire le point sur vos besoins réels et d’adapter l’utilisation que vous faites de vos outils numériques en fixant vos limites. D’une personne à l’autre ces limites peuvent changer et les bénéfices d’une digital détox pourront être très différents. Vous avez déjà essayé de vous lancer dans une digital détox ? N’hésitez pas à partager votre expérience et à nous dire ce que vous en avez pensé.

En attendant, je vous dis à bientôt et vous souhaite une très belle journée ☀️